Jak spędzać aktywnie czas z dzieckiem?

Aktywne spędzanie czasu z dzieckiem to nie tylko sposób na zdrowie i dobrą formę, ale także okazja do budowania bliskich relacji. W zależności od wieku, dzieci potrzebują różnych form aktywności – od zabawy, przez wyzwania sportowe, aż po wspólne pasje i wyprawy. Zobacz, jakie formy aktywności najlepiej sprawdzą się w poszczególnych etapach dorastania.

Rodzina spędza aktywnie czas z dzieckiem w lesie

Wspólna aktywność fizyczna to świetny sposób na budowanie więzi i wzmacnianie zdrowia. W codziennym zabieganiu łatwo o tym zapomnieć, jednak nawet niewielka zmiana w rutynie może sprawić, że rodzinny czas stanie się jeszcze bardziej wartościowy. Ruch to nie tylko zdrowe ciało, ale też lepsza odporność, koncentracja, sen i dobre samopoczucie. Zobacz, co możesz zrobić, żeby Twoje dziecko było bardziej aktywne – i dlaczego warto robić to razem.

Jak organizować codzienność z elementem ruchu?

Najlepsze pomysły to te, które sprawiają radość każdemu członkowi rodziny. Nie musisz od razu organizować wyprawy w góry – wystarczy krótki spacer po nowej okolicy, wspólna gra w badmintona w parku czy przejażdżka rowerowa po pobliskim lesie. Nie trzeba od razu zapisywać dziecka na cztery różne zajęcia sportowe w tygodniu – wystarczą małe kroki. Najważniejsze, by ruch stał się częścią rodzinnego życia, a nie tylko obowiązkiem.

Sprawdzone proste sposoby na więcej ruchu w Waszej codzienności:

Zamiast samochodu – rower albo spacer. Krótkie trasy warto pokonywać aktywnie.
Rodzinne wypady na świeże powietrze. Las, park, boisko, górki – wybierzcie to, co w danym dniu odpowiada Wam najbardziej.
Wspólne gry i zabawy ruchowe. Badminton, piłka, taniec w salonie czy tor przeszkód w ogrodzie – liczy się ruch i śmiech.
Bądź przykładem. Dzieci najlepiej uczą się przez obserwację, jeśli widzą aktywnych rodziców, same chętniej się ruszają.
Doceniaj, nie oceniaj. Nawet jeśli dziecko nie przepada za sportem – szukajcie razem tego, co sprawia mu radość.

WHO alarmuje

Nawet jedna godzina aktywności może zrobić ogromną różnicę dla zdrowia naszego dziecka. Dlaczego?

Warto wiedzieć

Według danych WHO, polskie dzieci tyją najszybciej w Europie. Co trzecie dziecko w wieku wczesnoszkolnym ma nadmierną masę ciała, a aż 15 proc. ośmiolatków choruje na otyłość. To realny problem, który zaczyna się od codziennych wyborów – również wyborów dorosłych.

Pomysł na tygodniową aktywność dla Waszej rodziny

Wybierz to, co pasuje do Waszego rytmu dnia!Wspólny spacer do parku po obiedzie

Dzieci do 10. roku życia:

Dzień	Pomysł na aktywność
Poniedziałek	Spacer do przedszkola/szkoły z zabawą w "kto pierwszy znajdzie po drodze coś niebieskiego"
Wtorek	Taniec w domu do ulubionej piosenki
Środa	Wyjście na plac zabaw lub wspólna jazda hulajnogą
Czwartek	Domowa gimnastyka: pajacyki, skłony, podskoki
Piątek	„Tor przeszkód” w domu z krzeseł, poduszek i koców
Sobota	Rodzinna wycieczka rowerowa do lasu
Niedziela	Wspólny spacer do parku po obiedzie

Nastolatkowie (11-17 lat):

Dzień	Pomysł na aktywność
Poniedziałek	Szybki marsz do sklepu po codzienne zakupy
Wtorek	Wspólna gra w kosza, badmintona lub siatkówkę
Środa	Domowy stretching lub krótki 10-minutowy trening z YouTube
Czwartek	„Rodzinny challenge" – kto zrobi więcej przysiadów
Piątek	Wieczorny spacer i rozmowa bez ekranów
Sobota	Wspólne wyjście na basen lub ściankę wspinaczkową
Niedziela	Leśny spacer lub wypad do parku zamiast popołudniowego filmu

Młodzi dorośli (18-24 lata):

Dzień	Pomysł na aktywność
Poniedziałek	Wspólny trening lub joga w domu
Wtorek	Wyzwanie: 10 000 kroków połączone z odkrywaniem nowych tras spacerowych w okolicy
Środa	Rozgrywki badmintona w ogrodzie lub pod blokiem
Czwartek	Rozciąganie lub krótki trening mobilności – warto wykorzystać te dostępne na platformach streamingowych
Piątek	Podsumowanie wydarzeń minionego tygodnia podczas kręgli
Sobota	Rodzinny wypad trekkingowy
Niedziela	Relaksacyjny poranny rozruch na świeżym powietrzu z kawą lub herbatą na wynos

„Czy Polacy wychowują swoje dzieci w zdrowiu?” – deklaracje vs. rzeczywistość

Rodzice deklarują, że zdrowie dziecka jest dla nich najważniejsze. Tymczasem aż połowa dzieci w Polsce nie uczęszcza na żadne dodatkowe zajęcia sportowe, a w badaniu zleconym przez Wartę, co trzeci rodzic przyznał, że choć raz wystawił nieuzasadnione zwolnienie z WF-u. Czy rzeczywiście wychowujemy dzieci w zdrowiu – czy tylko chcemy w to wierzyć? Zapoznaj się z wynikami badania „Czy Polacy wychowują swoje dzieci w zdrowiu?” - kliknij tutaj.

Jak oceniasz artykuł?