Menu
Warta
Zgłoś szkodę
  • Dla Ciebie
  • Dla firmy
  • Strona główna
  • Ubezpieczenia
    Samochód
    • Ubezpieczenie OC
    • Autocasco (Ubezpieczenie AC)
    • Ubezpieczenie Assistance
    • Ubezpieczenie NNW
    Mieszkanie i dom
    • Mieszkanie
    • Dom
    • Budowa
    Podróż
    • Podróż w Polsce
    • Podróż zagraniczna
    Życie
    • W razie wypadku lub choroby
    • Dla dziecka
    • Oszczędności na przyszłość
    • OC w życiu prywatnym
    Inne ubezpieczenia
    • Ubezpieczenie OC przyczepy
    • Ubezpieczenie OC Motocykla
    • Ubezpieczenie telefonu
    • Bancassurance i Affinity
    Oferta dla firmy
    Kup ubezpieczenie Znajdź Agenta Inne ubezpieczenia
  • Pomoc i obsługa
  • Porady
  • Znajdź Agenta
  • Zgłoś szkodę
Kup ubezpieczenie Znajdź Agenta
  1. Strona główna
  2. Porady
  3. Jet lag - jak sobie z nim poradzić?
Ludzie na lotnisku

Jet lag - jak sobie z nim poradzić?

Turystyczne
03.04.2023

W dobie szybkiego transportu jesteśmy w stanie pokonywać wiele tysięcy kilometrów w bardzo krótkim czasie. Sprawne przemieszczanie się z kontynentu na kontynent na pokładzie samolotu jest niezwykle wygodne, ale wiąże się to także z pewnymi przykrymi konsekwencjami dla ludzkiego organizmu. Każdy z nas ma swój określony rytm dobowy, a zmiana strefy czasowej ten rytm zaburza. O tym, czym jest jet lag i jak sobie z nim poradzić, przeczytasz w tym artykule.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Co to jest jet lag?
  • Kogo dotyczy jet lag?
  • Jakie są sposoby na let lag?
  • Jak przygotować się do podróży do innej strefy czasowej?

Co to jest jet lag?

Angielskie sformułowanie jet lag pochodzi od słów „jet”, czyli samolot odrzutowy i „lag”, a więc opóźnienie. W skrócie oznacza to, że po dalekiej podróży drogą powietrzną twój zegar biologiczny powoli dostosowuje się do czasu zastanego w miejscu docelowym. Nazywany również zespołem nagłej zmiany czasowej. Jet lag to określenie grupy uciążliwych dolegliwości towarzyszących dalekim wojażom w kierunku równoleżnikowym (wschód-zachód). Jego objawy to m.in. nadmierna senność lub bezsenność, ociężałość, złe samopoczucie, ból głowy, spadek koncentracji, problemy żołądkowo-jelitowe, zaburzenia cyklu menstruacyjnego i apetytu. Jak długo trwa jet lag? Zazwyczaj objawy ustępują po kilku dniach, kiedy już organizm przystosuje się do nowych warunków i sam wyreguluje rytm dobowy. Choć stan ten nie należy do najprzyjemniejszych, nie ma powodu do zmartwień.
 

Kogo dotyczy jet lag?

Przykre dolegliwości związane ze zmianą strefy czasowej dotyczą w mniejszym lub większym stopniu wszystkich podróżujących. Należy jednak pamiętać, że wiele zależy od indywidualnych zdolności organizmu do adaptacji, trybu życia oraz wieku. Jet lag lepiej zniosą osoby bardzo młode oraz te przyzwyczajone do częstych, dalekich podróży. Lepiej poradzą sobie także ci, którzy pracują w trybie zmianowym. Niesprawiedliwość polega na tym, że jeśli masz ściśle określony plan dnia i wyregulowany rytm dobowy (wstajesz zawsze o tej samej porze i chodzisz spać w określonych godzinach), możesz te dolegliwości znosić gorzej. Jak temu zaradzić?  Czy na jet lag można się przygotować?
 

Ubezpieczenie turystyczne

Oblicz składkę

Sposoby na jet lag – przed podróżą

Aby zniwelować skutki rozregulowania rytmu dobowego, możesz wprowadzić małe zmiany w swojej rutynie jeszcze przed podróżą. Ważny jest przede wszystkim odpoczynek. Stres, nadmierny wysiłek i nieprzespane noce nie będą twoimi sojusznikami, wręcz przeciwnie. Postaraj się wypocząć. Zadbaj też o odpowiednią, lekkostrawną dietę, również w trakcie podróży. Co jeszcze można zrobić przed wyjazdem, by zniwelować skutki jet lagu? Jeśli udajesz się na wschód, już na dwa dni przed planowanym wylotem połóż się do łóżka godzinę wcześniej, a następnego dnia – dwie godziny wcześniej. W przypadku podróży na zachód zrób odwrotnie – połóż się spać później.
 

Sposoby na jet lag – w trakcie i po podróży

Jet lag jest najbardziej uciążliwy w ciągu pierwszej doby i zazwyczaj utrzymuje się maksymalnie do 5-6 dni. Im więcej stref czasowych przekraczasz, tym dłuższy może być jet lag. W trakcie podróży zadbaj o swój komfort – wybierz ciepłe ubrania i wygodne buty (nie zapomnij o skarpetkach – przez klimatyzację można naprawdę zmarznąć), a od czasu do czasu i w miarę możliwości porozciągaj się i przejdź się po samolocie. Unikaj alkoholu i kofeiny, zamiast tego pij dużo wody niegazowanej, która korzystnie wpływa na organizm i samopoczucie. Dobrym sposobem może być też przestawienie zegarka na czas w miejscu docelowym natychmiast po zajęciu miejsca w samolocie. Kiedy będziesz już na miejscu, spróbuj się zrelaksować – pomoże spacer, lekkie ćwiczenia fizyczne i małe przyjemności. Daj swojemu ciału czas na adaptację i nie wymagaj od siebie zbyt wiele. Krótka drzemka może okazać się dobrym pomysłem, postaraj się jednak nie przekraczać 30 minut, a z dłuższym snem wstrzymaj się do wieczora. W kolejnych dniach spróbuj dostosować się do panującego w kraju docelowym rytmu. Pomocne może okazać się także przyjmowanie melatoniny, czyli hormonu regulującego rytm dobowy oraz czuwania. Pamiętaj, że wprowadzanie środków farmakologicznych zawsze należy skonsultować z lekarzem lub farmaceutą.
 

Ubezpieczenie podróżne

Sprawdź cenę

Kierunek na wschód, kierunek na zachód

Ludzki organizm łatwiej zaadaptuje się do nowego rytmu dobowego, jeśli zostanie on wydłużony. Tak dzieje się w przypadku podróży ze wschodu na zachód – dzień staje się wtedy dłuższy, a jet lag mniej uciążliwy. Jeśli planujesz wyjazd na zachód, najlepiej będzie, jeśli wybierzesz lot w okolicach południa. Postaraj się nie spać w trakcie podróży – zabierz ze sobą ulubioną książkę, obejrzyj serial albo zajmij umysł czymś innym, co sprawia ci przyjemność, a równocześnie angażuje. Kierunek wschodni wymaga odwrotnych działań, więc prześpij się w samolocie – zabierz ze sobą poduszkę turystyczną, stopery oraz maskę na oczy i unikaj kofeiny. Co więcej, po dotarciu na miejsce, światło naturalne pomoże organizmowi szybciej się zaadaptować: jeśli lecisz na zachód, wystawiaj się na popołudniowe promienie słońca, a jeśli na wschód, skorzystaj ze światła poranka. Dzięki temu łatwiej będzie ci wydłużyć lub skrócić rytm dobowy.
 

Bezpieczeństwo w trakcie podróży – o czym pamiętać?

Każda podróż, niezależnie od celu wyjazdu, może być wspaniałą przygodą. Przed wizytą w dalekim kraju warto jednak zapoznać się z podstawowymi informacjami na jego temat, zaczerpnąć informacji o klimacie, kulturze i możliwym ryzyku. MSZ rekomenduje rejestrację w systemie Odyseusz, dzięki któremu dostaniesz powiadomienie o ewentualnym zbliżającym się zagrożeniu. Dzięki zgłoszeniu podróży, przedstawiciele MSZ będą mogli skontaktować się z tobą w nagłych wypadkach i udzielić ci pomocy. Pamiętaj także o właściwym ubezpieczeniu turystycznym – koszty leczenia poza granicami Unii Europejskiej (a nawet w jej obrębie) mogą być bardzo wysokie.
 

Ubezpiecz się na wyjazd 

Oblicz składkę

Sprawdź również

Ubezpieczenie do USA - amerykańska flaga
Ubezpieczenie do Stanów Zjednoczonych – co warto wiedzieć przed podróżą?
Kobieta na lotnisku
Wyjazd z biurem podróży - czy ubezpieczenie oferowane w pakiecie wystarczy?
Rodzice z dzieckiem na plaży
Ubezpieczenie Kosztów Leczenia (KL) - co pokrywa i dlaczego warto je mieć?
Kobieta leżąca na hamaku
Ciepłe kraje zimą – gdzie jechać i jak się przygotować do podróży?

Zobacz wszystkie porady

Sprawdź również powiązane Porady

Ubezpieczenie do USA - amerykańska flaga
Ubezpieczenie do Stanów Zjednoczonych – co warto wiedzieć przed podróżą?
Dowiedz się więcej
Kobieta na lotnisku
Wyjazd z biurem podróży - czy ubezpieczenie oferowane w pakiecie wystarczy?
Dowiedz się więcej
Rodzice z dzieckiem na plaży
Ubezpieczenie Kosztów Leczenia (KL) - co pokrywa i dlaczego warto je mieć?
Dowiedz się więcej
Kobieta leżąca na hamaku
Ciepłe kraje zimą – gdzie jechać i jak się przygotować do podróży?
Dowiedz się więcej

Zobacz wszystkie porady

Wróć na górę
O Warcie
  • Kariera
  • Grupa Warta
  • Centrum prasowe
  • Zrównoważony rozwój
  • Nagrody
  • Informacje dla Klientów
Na skróty
  • Kup ubezpieczenie online
  • Likwidacja szkód
  • Znajdź Agenta
  • Znajdź warsztat
  • Notowania UFK / Wyceny
  • WartaNet
  • Kontakt
Dokumenty
  • Dokumenty archiwalne
  • Regulaminy
  • Informacje o produkcie ubezpieczeniowym
  • Klauzule informacyjne RODO
  • Porozumienie Warty z UOKiK
Agenci Warty
  • Zostań Agentem
  • Logowanie dla Partnerów
© 2023 Grupa Warta.
  • Polityka prywatności
  • Polityka cookies
  • Bezpieczeństwo danych
  • Nota prawna
  • Mapa witryny
Twoje preferencje cookies

Klikając przycisk Zgadzam się lub zamykając ten komunikat, wyrażasz zgodę na wykorzystanie plików cookies przez Wartę. Ta strona wykorzystuje pliki cookies, aby działać niezawodnie i świadczyć usługi (niezbędne cookies), zapamiętywać Twoje wybory, ustawienia i personalizować interfejs (funkcjonalne cookies), zapewniać wydajność, analizować ruch i lepiej dopasować treści i reklamy do Twoich zainteresowań (wydajnościowe i marketingowe cookies). Jeśli masz inne preferencje kliknij Zmieniam ustawienia. Udzielone zgody możesz cofnąć w dowolnym momencie – szczegółowe informacje zawiera Polityka cookies.

Twoje preferencje cookies - ustawienia

Cookies niezbędne do niezawodnego działania strony są zawsze domyślnie włączone (zaznaczone).

Pozostałe pliki cookies domyślnie są wyłączone (niezaznaczone), ale możesz zmienić te ustawienia - zaznaczyć cookies, na które wyrażasz zgodę i zatwierdzić swoje ustawienia.

– wykorzystywane w celu dostarczania usług świadczonych drogą elektroniczną i zapewnienia niezawodnego działania strony. Służą również zapewnieniu bezpieczeństwa, podtrzymaniu Twojej sesji podczas korzystania z serwisów i uwierzytelnieniu. Są ustawiane tylko w odpowiedzi na działania podejmowane przez Ciebie, np. zapytanie o usługi lub zapamiętanie preferencji dotyczących plików cookies. Umożliwiają wypełnianie formularzy i odtwarzanie filmów, które chcesz obejrzeć. Te pliki cookie nie mogą być wyłączone (więcej informacji o blokowaniu plików znajdziesz w Polityce cookies).

Rozwiń Zwiń

– dzięki tym plikom cookies możesz zaoszczędzić dużo czasu. Są wykorzystywane w celu zapewnienia Ci większej wygody korzystania z usług świadczonych drogą elektroniczną. Te pliki cookies pozwalają na zapamiętanie Twoich ustawień oraz personalizację określonych funkcjonalności lub prezentowanych treści. Dzięki nim możemy zapewnić Ci większy komfort w poruszaniu się po naszych stronach internetowych. Te pliki służą też zapamiętywaniu danych wpisanych do formularzy podczas ich wypełniania – dzięki temu powracasz do tego samego widoku i nie musisz wpisywać danych ponownie.

Rozwiń Zwiń

– wykorzystywane w celu gromadzenia ogólnych informacji na temat sposobu korzystania z naszych stron internetowych, dostosowania niektórych treści do Twoich preferencji bądź wcześniejszych zachowań, a także rejestrowania odwiedzin na innych stronach internetowych (więcej informacji o narzędziach, jakie wykorzystujemy w tym celu znajdziesz w Polityce cookies). Te pliki cookies pomagają nam się rozwijać i dostosowywać do Twoich potrzeb. Umożliwiają mierzenie ilości i czasu wizyt, analizę ruchu i jego źródeł, gromadzenie sygnałów czy otrzymujesz wiadomości o wystąpieniu błędów na stronie. Pomagają one również badać popularność stron i formularzy, poznawać Twoje preferencje i w oparciu o te dane polepszać funkcjonowanie oraz wydajność serwisu. Te pliki cookie mogą być stosowane przez naszych partnerów reklamowych do budowania Twojego profilu zainteresowań i wyświetlania profilowanych reklam na innych stronach. Informacje zbierane przez te pliki cookie są agregowane, mają charakter statystyczny.

Rozwiń Zwiń